Alt Karındaki Yağlar Nasıl Yakılabilir? Yaz aylarının gelmesi ile birlikte “alt karın nasıl erir?” sorusunun cevabı sıklıkla araştırılıyor. Karın bölgesinin alt kısmında biriken yağ olan alt karın yağı, gen ... Continue to Read
BCAA Hakkında Bilmeniz Gerekenler: BCAA Nedir ve Ne İşe Yarar? BCAA, kısaltması ile bilinen Branched - Chain Amino Acids (Dalga Zincirli Amino Asitler), vücutta protein sentezi ve kas büyümesi için kritik öneme sahip ol ... Continue to Read
1 Haftada 5 Kilo Almak Mümkün Mü? Kilo alıp verme süreci, pek çok kişinin gündeminde yer alıyor. Hem kilo alma hem de kilo verme süreci özenle planlanması gereken ve doğru adımlar ile ilerle ... Continue to Read
Ashwagandha Nedir, Ne İşe Yarar, Nasıl Kullanılır? “Ashwagandha Nedir?” sorusunun cevabı pek çok kişi tarafından merak ediliyor. Ashwagandha, Hint Ginsengi olarak bilinen ashwagandha bitkisinin kökünden el ... Continue to Read
Maksimum Oksijen Tüketimi (VO2 MAX) Nedir? “Maksimum oksijen tüketimi (VO2 MAX) Nedir?” sorusuna bir egzersiz sırasında vücut tarafından alınan ve maksimum oranda kullanılabilen en y ... Continue to Read
Bulk Dönemi Bulk dönemi, özellikle vücut geliştirme sporcuları arasında popüler hale gelmiş olan önemli bit dönemdir. Bulk döneminde, yüksek kalori alımı v ... Continue to Read
Aralıklı Oruç Diyeti Aralıklı oruç diyeti son yılların popüler diyet yöntemlerinden biridir. Yapılan araştırmalar, aralıklı oruç diyetinin vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrı ... Continue to Read
Core Bölgesi Core bölgesi, vücudun merkezinde yer alan kasların oluşturduğu bir bölgedir. Core bölgesi kasları, sırt, karın ve kalça gibi bölgelerde yer almaktadır. ... Continue to Read
Dayanıklılık Antrenmanı Dayanıklılık antrenmanı, spor performansını artırmak, dayanıklılığı geliştirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için önemli bir egzersiz yöntemidir. Bu tür antrenm ... Continue to Read
En Etkili Şınav Programı Şınav, vücut ağırlığıyla yapılan temel bir egzersizdir ve sadece göğüs kaslarını değil, aynı zamanda tricepsleri, deltoidleri ve karın kaslarını da çalıştıran bi ... Continue to Read
Kan Grubuna Göre Beslenme Kan grubuna göre beslenme, kilo vermek isteyen kişilerin uyguladıkları beslenme – diyet programlarından biridir. Bu diyet, kilo verme sürecinde yenilmesi uygun olan ve ... Continue to Read
Amonyağın Antrenmana Etkileri Halter ve powerlifting gibi spor müsabakalarında sporcuların ağırlıkları kaldırmadan evvel amonyak kokladıklarına çoğu kez şahit olmuşsunuzdur. Peki, sizce bunun nedeni ne ... Continue to Read
Drop Set ve Süper Set Nedir? Fitnessa yeni başlayan kişilerin ya da hiç fitness eğitimi almayan kişilerin bilmediği ancak sosyal medyada ya da antrenman programlarında karşınıza çıkan ve kas gelişim ... Continue to Read
Göbek Eritme Egzersizleri ve Yöntemleri Ne yazık ki, göbek yağ diyeti diye bir şey yoktur. Ancak göbek yağını eritmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Sürdürülebilirlik ve yeter ... Continue to Read
Testosteron Doğal Yollarla Nasıl Artar? Testosteron bir erkek cinsiyet hormonu olarak bilinse de kadınlarda da az miktarlarda bulunmaktadır. Yetişkinlerde testosteron seviyesinin sağlıklı bir seviyede olması genel sağlık du ... Continue to Read
Mastürbasyon Kas Gelişimine Nasıl Etki Eder? Fitness yapan kişilerin en çok merak ettikleri konulardan biri mastürbasyon kas gelişimine nasıl etki eder üzerinedir. Halk arasında yayılan yanlış b ... Continue to Read
Plank Hareketi Plank hareketi, popüler bir egzersiz türüdür ve genellikle fitness dünyasında karın kaslarını güçlendirmek ve vücudun stabilitesini arttırmak ... Continue to Read
Sitrülin Malat Sitrülin malat hem vücut tarafından üretilen, hem de besinlerden ya da suplement ürünler ile kullanılan bir amino asittir türüdür. Besin takviy ... Continue to Read
Biceps Gelişimi ve Hareketleri Biceps kasları, kolun ön tarafında bulunan ve kısa baş yani short head ve uzun baş - long head olarak iki ayrı parçadan oluşan bir kas grubudur. Biceps kasları, dirsek bükülme ... Continue to Read
Vücut Kıllarının Kas Gelişimine Etkisi Vücutta bulunan kılların kas gelişimini etkilediğine dair birçok ispatlanmamış iddia vardır. Bu iddialar genelde spor yapmak istediği halde vücudunda kılları olan ve ... Continue to Read
Arjinin L - Arjinin, vücutta doğal olarak üretilen fakat yarı esansiyel olarak sınıflandırılan bir amino asittir. İnsan vücudunda özellikle böbreklerde ve bağırsaklarda sentezlenir ... Continue to Read
Bilek Kasları Geliştirme Egzersizleri Bilek kasları, pek çok sporcu – fitness yapan kişi tarafından geri planda bırakılan çok fazla güçlendirmeye yönelik çalışmalar yapılmayan b ... Continue to Read
Skinny Fat Skinny fat kavramı, BMI değerleri yani vücut kitle indeksinin normal olmasına rağmen olması gerekenden daha az kas kütlesi ve yüksek seviyeli vücut yağ yüzdel ... Continue to Read
Boy Uzatma Egzersizleri Boy uzatma egzersizleri, boyunu uzatmak isteyen özellikle daha kısa boy ölçüsüne sahip olan kadın ve erkekler tarafından sıklıkla araştırılan egzersiz harek ... Continue to Read
Damar Belirginliği Nasıl Artırılır? Damar belirginliği, özellikle fitness ile ilgilenen sporcular için önemli bir konudur. Vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen sporcularda damar belirginliği s ... Continue to Read
Basen Bölgesi Nasıl İnceltilir? Basen eritme hareketleri, özellikle kadınlar tarafından bölgesel egzersizler arasında en yoğun ilgi gören egzersiz hareketleridir. Bunun en temel sebebi ise vücut ... Continue to Read
Kolajen Nedir? Kolajen, vücuttaki en yaygın proteinlerden biridir ve çeşitli dokuların yapısında bulunur. Özellikle deride, kemiklerde, eklemlerde ve damarlarda bul ... Continue to Read
Deri Kalınlığı Deri kalınlığı, vücudun farklı bölgelerinde değişen cildin kalınlığını ifade eder. Deri kalınlığını etkileyen faktörler arasında genetik, yaş ve UV ışı ... Continue to Read
Doğru Formla Trapez Hareketleri Trapez hareketleri, trapez kasları ve kanat bölgesinin geliştirilmesi için önemli bir yer sahiptir. Bu kas gruplarını güçlendirmek, estetik bir gör&u ... Continue to Read
Kadınların Erkek Gibi Kaslı Olurum Korkusu Kadınların ağırlık antrenman rutini sonrasında en büyük endişeleri arasında yer alan erkekler kadar kaslı olacağım korkusu sık sık gündeme gelen bir konudur. Fakat yapı ... Continue to Read
Anaerobik Egzersizlerin Faydaları Nelerdir? Anaerobik egzersizler ile kişilerin enerjileri artar ve daha mutlu hissederler. Bu faydalardan yararlanmak isteyen bir kişinin bu egzersizleri hayatının bir par& ... Continue to Read
Kardiyo Son dönemlerde sıkça karşımıza çıkan kardiyo, insanların daha iyi ve daha fit bir vücuda sahip olmaları için yaptıkları bir spordur. Ka ... Continue to Read
Bar ve Dambıl ile Triceps Egzersizleri Arka kol kası yani triceps yapabilmek için genellikle bar ve dambıl aletleri kullanılır. Kol kası yapmak isteyen kişiler için triceps egzersizleri vazgeçilmezdir. ... Continue to Read
Pliometrik Antrenman Pliometrik antrenman, atletik performansı arttırmak için kasların ani yüklenmeye ve gerginliğe maruz kalmasına dayalı bir antrenman türüdür ... Continue to Read
Paleo Diyeti Paleo diyeti, Paleolitik dönem insanlarının yediği gıdaları esas alan bir diyet şeklidir. Bu dönem, taş devrinin sona ermesiyle neolitik döneme ge&cced ... Continue to Read
Progressive Overload Nedir? Progressive Overload, bir egzersiz programının etkisini arttırmak için sürekli olarak ağırlık, set, tekrar veya diğer egzersiz parametrelerini artırmak i& ... Continue to Read
Kadınlar Nasıl Antrenman Yapmalı? “Kadınlar nasıl antrenman yapmalı?” sorusunun cevabı düzenli egzersiz yapan ya da yapmak isteyen pek çok kadın tarafından araştırılıyor. Antrenman yapmak istey ... Continue to Read
HIIT Kardiyo Nedir? HIIT Kardiyo, ''High Intensty Interval Training'' adından da anlaşılacağı üzere nabzın yüksek aralıkta tutulduğu kardiyo çeşididir. H ... Continue to Read
Koşu Bandı Mı? Eliptik Bisiklet Mi? Koşu bandı ve eliptik bisiklet spor salonlarında en çok tercih edilen kardiyo ekipmanlarından biridir. Spor yapan pek çok bireyin aklında eliptik bisiklet mi, koşu bandı mı terc ... Continue to Read
Evde Yapabileceğiniz Kalça Büyütme Hareketleri Kadınlar için en önemli kas gruplarından biri kalça kaslarıdır. Dolayısıyla kalça büyüme hareketlerini içeren egzersiz rutinleri de pek &cce ... Continue to Read
Hamilelik Sonrası Kiloları Nasıl Hızlıca Verilir? Doğum yapan annelerin en büyük kaygılarından biri de hamilelik sürecinde alınan kiloların doğum sonrasında nasıl verileceğidir. Hamilelik sonrası kilo verme süreci ... Continue to Read
Hamilelikte Egzersiz Sağlıklı bir hamilelik dönemi için bu süreçte hareket etmeye ve yürüyüş gibi hafif spor dalları ile ilgilenmek oldukça önemlidir. He ... Continue to Read
Ödem Atmak İçin Neler Yapılmalı? Şişkinlik ya da halk arasında yaygın diğer bir adı ile ödem, pek çok nedene bağlı ortaya çıkabilir. Vücutta oluşan ödemi atmak için ilk olarak hang ... Continue to Read
Beslenmede Makro ve Mikro Besinler Makro mikro besin grupları sağlıklı bir beslenme düzeni için önemlidir. Bunun yanı sıra diyet rutinleri, sporcu beslenme programları için de oldukça &ou ... Continue to Read
Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar? Kalori yakmak, sağlıklı kilo verme süreci için oldukça önemlidir. Kalori hesaplaması yaparak kilo verme sürecini şekillendirmek en verimli yöntemler ... Continue to Read
Kreatin Nedir? “Kreatin Nedir?” sorusu özellikle sporcular tarafından sıklıkla araştırılmaktadır. Kreatin, glisin, arjinin ve metiyoninin yani üç farklı amino asidin bil ... Continue to Read
Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kilo almak, sanıldığının aksine oldukça zorlu ve karmaşık bir süreçtir. Özellikle kilo verme sürecinin daimi odak noktası olması kilo vermenin geri planda ... Continue to Read
Omuz İçin En İyi Hareketler Omuz egzersizleri güçlü bir omuz görünümüne sahip olmak için düzenli olarak uygulanması gereken egzersizlerdir. Deltoid yani omuz kasl ... Continue to Read
Maksimum Yağ Yakımı Yağ yakımı için sağlıklı yöntemlerin uygulanması gerekir. Pek çok bireyin kilo verme sürecinde yaptığı en büyük yanlışlardan biri de doğru uygulamala ... Continue to Read
Spor Sonrası Beslenme Nasıl Olmalıdır? Spor sonrası beslenme, egzersiz rutinin desteklenmesi ve bu süreçte maksimum verim elde edilmesi için çok önemlidir. Çünkü spor sonrası beslenme, spo ... Continue to Read
Korse Nedir? Ne İşe Yarar? Korse ne işe yarar sorusu cevabı merak edilen sorular arasında yer alıyor. Korse denilince aklımıza ilk olarak zayıf görünmek için kullanılan çeşidi gelse de h ... Continue to Read
Foam Roller Nedir? Nasıl Kullanılır? Foam roller, antrenman öncesinde kasları gevşetmek için ısınma egzersizlerinin bir parçası olarak ya da antrenman sonrasında ağrıyı önlemek için uygulan ... Continue to Read
Barfiks Sayısı Nasıl Arttırılır? Barfiks Nasıl Çekilir? Sorusu pek çok sporcu tarafından araştırılmaktadır. Sıklıkla hata yapılan ya da zorlanılan barfiksin doğru şekilde çekilmesi olumsuz bir du ... Continue to Read
Göğüs Kası İçin En İyi Egzersizler Göğüs kası, diğer bir adı ile pektoral kaslar, göğüs bölgesinin önünde yer alan üst kol ve omuz kemiklerine bağlayan kas gruplarıdır. G&o ... Continue to Read
En Etkili Karın Egzersizleri Karın egzersizleri, core bölgesi olarak da adlandırılan karın bölgesini çalıştırmaya yönelik egzersiz hareketleridir. Vücudun merkez bölgesi kabul edilen bu böl ... Continue to Read
Aç Karnına Spor Daha Mı Hızlı Kilo Verdirir? Hızlı kilo verme sürecinde düzenli egzersizler yapmak ve dengeli, doğru beslenme rutini uygulamak başarılı sonuçlar elde etmek için oldukça önemlidir. Fitness vb ... Continue to Read
Pre-Workout Nedir? Antrenman öncesi takviyeler olarak bilinen pre-workout’lar, enerji seviyelerini arttıran, egzersiz performansını iyileştiren ve kas büyümesini teşvik eden takviye ürünlerdir. Sporcul ... Continue to Read
Cheat Meal Nedir? Cheat Meal terimi son dönemin en çok merak edilen konularından birisi haline gelmiştir. Bu terim, metabolizmanın hızlandırılıp hareketlendirilmesi için başvurulan bir diyet progr ... Continue to Read
How Should Sports Nutrition Be? How Should Sports Nutrition Be? Today, almost everyone is aware of the place of sports in our lives. Is sports, which is the first condition of not only losing weight and looking fit, but a ... Continue to Read
Yağ Yakıp Kas Yapmak İçin Beslenme Programı Nutrition Program to Burn Fat and Build Muscle Eating healthy is serious business in itself. It gets even more complicated when it comes to burning fat and building muscle. Although the bas ... Continue to Read
Dikkat! Havalar soğudu su içmeyi unutuyor olabilirsiniz! Su yaşamın vazgeçilmez bir parçası fakat bunun ciddiyetinin farkındamıyız? Nefes almaktan sonra en çok ihtiyaç duyduğumuz şey su içmektir. Ö ... Continue to Read
Stretching Benefits Biz bu yazıda, kasları germe tanımıyla bir takım kaynaklardan bir araya getirdiğimiz streching terimini ifade edeceğiz. Öncelikle şunu söylemek isteriz g&u ... Continue to Read
Şeker Nedir? Şekerin Zararları - Baran Kalaycı Uzun zamandır şekerin yararları ve zararları tartışılırken; tüm bunlardan bağımsız, şekeri tanımaya ve şeker ile ilgili daha önce yazılmış kaynaklardan dikk ... Continue to Read
Melatonin Nedir? - Baran Kalaycı GÜZEL BİR UYKU UYUYAMIYOR MUSUNUZ? Sizinle “MELATONİN” ile ilgili bir kaç paylaşımda bulunmak istiyorum. "Uyku problemi yaşam kalitemizi düşürür.” Uyku düzeni nedeniyle ken ... Continue to Read
Ketojenik Diyet Nedir? VERİLEMEYEN KİLOLARA SAHİP OLANLAR BİR DE BU BESLENME ŞEKLİNE BAKIN Ketojenik Beslenme “Diyetin en önemli özelliği kanda ki yüksek şekeri önlüyor” Yeni bir diyet olmasa da ... Continue to Read