Arjinin
L - Arjinin, vücutta doğal olarak üretilen fakat yarı esansiyel olarak sınıflandırılan bir amino asittir. İnsan vücudunda özellikle böbreklerde ve bağırsaklarda sentezlenir. Proteinin yapı taşı olarak çok sayıda fizyolojik fonksiyonu yerine getirir. Ayrıca et, balık, süt ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin gıdalarda da bol miktarda arjinin bulunur. Pek çok farklı işlevi olan bir bileşiktir.
Amino asitler, esansiyel amino asitler ve esansiyel olmayan amino asitler şeklinde iki gruba ayrılır. Esansiyel olmayan amino asit grupları vücut tarafından doğal olarak üretilebilir. Fakat esansiyel amino asitlerde vücut tarafından üretilme gibi bir durum söz konusu değildir. Bu sebeple esansiyel aminoasitlerin tüketilen besinler ile dışarıdan alınması gerekir.
L-arjinin aminoasidi de hamilelik, kritik hastalıklar ve travma gibi belli başlı durumlarda ihtiyaç duyulan bir hale geldiği için yarı esansiyel amino asit olarak gruplandırılmaktadır.
Arjinin Nedir?
“L - arjinin nedir?” sorusunun cevabı pek çok kişi tarafından araştırılmaktadır. L-arjinin diğer bir adı ile arjinin kan basıncının düzenlenmesi, kalsiyum taşınımı, kardiyovasküler sağlık, iskelet kası onarımı gibi vücudun pek çok fizyolojik sürecinde önemli bir yere sahip olan amino asittir. Proteinin yapı taşıdır.
Arginin, protein açısından zengin olan gıdaların, özellikle kırmızı et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve yumurtalarda bol miktarda bulunmaktadır.
Arjinin'in Faydaları Nelerdir?
Arjinin hakkında merak edilen noktalardan bir diğeri de arjininin faydaları konusudur. Arjininin yararlarını şu şekilde sıralayabiliriz.
- Kan Basıncını Düşürür: Arjinin, kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürebilir. Bu nedenle, hipertansiyon hastaları için önemli bir takviye olarak kullanılabilir.
- Egzersiz Performansını Artırır: Arjinin, egzersiz sırasında kasların oksijen alımını artırarak performansı artırabilir. Ayrıca, egzersiz sonrası kas ağrısını ve yorgunluğunu azaltır.
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Arjinin, bağışıklık sistemi hücrelerinin işlevini artırarak vücudun hastalıklara karşı direncini artırabilir.
- Kalp Sağlığını İyileştirir: Arjinin, kan damarlarını genişleterek kan akışını artırır ve bu da kalp sağlığını iyileştirir.
- Cinsel İşlevleri Artırır: Arjinin, erkeklerde ereksiyon problemlerinin tedavisinde kullanılabilen bir amino asit çeşididir. Arjinin, nitrik oksit seviyelerini artırarak penise kan akışını artırır.
- Yaraların İyileşmesini Hızlandırır: Arjinin, yaraların iyileşmesini hızlandırabilir ve cilt dokusunun yenilenmesini sağlar.
- İnflamasyonu Azaltır: Arjinin, inflamasyonu azaltarak kronik inflamasyonlu hastalıkların tedavisine yardımcı olur.
L - Arjinin Nasıl Kullanılır?
Arjinin takviyeleri, kapsül ya da toz şeklinde bulunabilir. Arjinin takviyeleri, genellikle günde birkaç kez alınır. Ancak, dozajı ve kullanım şekli üründen ürüne göre değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, kullanmadan önce etiketteki talimatları dikkatlice okumalısınız.
Arjinin takviyelerinin yan etkileri de nadirdir, ancak bazı kişilerde baş ağrısı, mide bulantısı ve ishal gibi yan etkiler görülebilir. Ayrıca, arjinin, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Arjinin'in Yan Etkileri Nelerdir?
Arjinin takviyeleri, genellikle güvenlidir. Ancak, bazı yan etkileri olabilir. Baş ağrısı, mide bulantısı, ishal ve karın ağrısı gibi yan etkiler nadiren görülür. Ayrıca, arjinin, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, l - arjinin takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Arjinin'in Kullanımı Kimlere Önerilir?
Arjinin takviyeleri, genellikle sporcular ve egzersiz yapanlar tarafından kullanılır. Arjinin, kasların oksijen ve besinleri daha iyi kullanmasına yardımcı olarak performansı artırdığı bilinmektedir. Ayrıca, egzersiz sonrası kas ağrısını ve yorgunluğu da azaltabilir.
Arjinin, kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürebilir. Ayrıca erkeklerde ereksiyon problemlerinin tedavisinde de kullanılabilir. Arjinin, nitrik oksit seviyelerini artırarak penise kan akışını artırır.
Arjinin Nasıl Kullanılır?
Arjinin, takviye olarak mevcuttur ve ağızdan alınır. Arjinin takviyeleri, kapsül, tablet ve toz formunda bulunabilir. Arjinin tozları, genellikle suya veya meyve sularına karıştırılarak alınır.
Arjinin takviyelerinin dozu, kişinin ihtiyacına ve amacına bağlı olarak değişebilir. Genellikle, günde 3 - 6 gram arjinin önerilir. Ancak, dozaj, takviye markasına ve formülasyona bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, arjinin takviyeleri, diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu nedenle, arjinin takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Arjinin Ne İşe Yarar?
Arjinin hakkında cevabı merak edilen konulardan bir diğeri de “arjinin neye yarar?” sorusudur. Arginin, vücutta önemli bir amino asittir ve birçok faydası vardır.
- Arginin, protein sentezi için kullanılan bir öncül maddedir. Bu nedenle, sporcular ve egzersiz yapanlar tarafından takviye olarak kullanılır.
- Nitrik oksit üretimine yardımcı olan bir enzim olan nitrik oksit sentazın substratıdır. Nitrik oksit, kan damarlarının genişlemesine ve kan akışının artmasına neden olur, bu da kalp sağlığı için önemlidir.
- Arginin ayrıca, bağışıklık sistemi fonksiyonunu artırmaya, yaraların iyileşmesine ve hücre büyümesine yardımcı olur.
- İnsülin direncini azaltarak kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir ve böylece diyabet hastaları için faydalı olabilir.
Arjinin Kaynakları Nelerdir?
Arjinin, vücutta doğal olarak üretilir. Ancak, bazı gıdalarda da doğal olarak bulunur. Arjinin kaynakları arasında:
Kırmızı et: Özellikle sığır eti ve domuz eti arjinin açısından zengindir.
Balık: Özellikle somon, alabalık ve sardalya arjinin içerir.
Fındık: Özellikle badem, fındık ve ceviz arjinin içerir.
Baklagiller: Özellikle soya fasulyesi, nohut bol miktarda arjinin içerir.
Süt ürünleri: Süt ürünleri de arginin kaynağıdır. Özellikle yoğurt, süt ve peynir arginin bakımından zengin olan süt ürünleridir.
Beyaz et: Tavuk, hindi ve diğer kümes hayvanları da arginin kaynağıdır. Balık, somon gibi yağlı balıklar, ton balığı ve uskumru, arginin açısından zengin olan diğer yiyeceklerdir.
Arjinin Antrenman Öncesi Mi Sonrası Mı?
Arjinin özellikle fitness ile ilgilenen kişiler tarafından suplement olarak sıklıkla tercih edilen bir amino asittir. Pek çok sporcu tarafından “arjinin antrenman öncesi mi sonrası mı” merak edilmektedir.
Arjinin kullanım amacı ve zamanlaması kişisel tercihlerinize, hedeflerinize ve antrenman programınıza bağlı olarak değişebilir.
Antrenman öncesi arginin takviyesi, nitrik oksit üretimini artırarak kan damarlarını genişletebilir ve böylece kan akışını artırarak performansınızı artırır. Ayrıca, antrenman sırasında kaslardaki kan akışını da artırır ve kaslarınızın daha fazla oksijen ve besin madde ile beslenmesine yardımcı olur.
Öte yandan, antrenman sonrası arginin takviyesi, kas onarımını destekleyerek kas kütlesini artırır ve egzersiz sonrası toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca, antrenman sonrası arginin takviyesi, bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olur ve iyileşme sürecini hızlandırır.
Sonuç:
Arginin, insan vücudunda doğal olarak üretilen ve protein sentezi için gerekli olan bir amino asittir. Aynı zamanda nitrik oksit sentaz enziminin bir substratı olarak nitrik oksit üretimine yardımcı olur. Nitrik oksit, kan damarlarının genişlemesine ve kan akışının artmasına neden olur, bu da kalp sağlığı için faydalıdır.
Arginin, bağışıklık sistemi fonksiyonunu artırmaya, yaraların iyileşmesine ve hücre büyümesine yardımcı olur. İnsülin direncini azaltarak kan şekeri seviyelerini düzenler.
Arginin bakımından zengin olan yiyecekler arasında kırmızı et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri ve yumurta yer alır. Ancak, arginin takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir, çünkü yüksek dozlarda kullanımı bazı yan etkilere neden olabilir.