Kendine uygun paketi seçerek hemen abonelik fırsatlarından faydalanmaya başlayabilir, ayrıcalıklı üyelerimizden olabilirsin.
21 healthy recipes e-book consisting of 23 pages, each more beautiful than the other
For those who cannot go to the gym, a training program prepared for 4 days that you can do at home.
Detailed Abdominal Ebook with illustrated explanation prepared for 7 days you can do in the gym is with you.
Sitemizdeki hesaplama araçları, sağlıklı yaşam için önemli olan kilo, vücut kitle indeksi (BMI) ve günlük kalori ihtiyacı gibi çeşitli hesaplamaları kolayca yapmanızı sağlar. Bu hesaplamalar bazen oldukça karışık olabilir ve doğru sonucu elde etmek için uzun uğraşlar gerektirebilir. Ancak, sitemizdeki hesaplama araçları sayesinde bu karmaşıklıkların üstesinden gelerek, hızlı ve doğru sonuçlara ulaşabilirsiniz. Bu sayede, sağlıklı yaşam yolculuğunuzda size destek olacak önemli bir araca sahip olursunuz.
Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin boyuna göre ağırlığının normal olup olmadığını belirlemek için kullanılan bir ölçüttür. VKİ, bir kişinin vücut ağırlığının kilogram cinsinden, boyunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle elde edilir. Örneğin, bir kişinin boyu 1,70 metre ve kilosu 70 ise VKİ'si 24,2'dir. VKİ, bir kişinin sağlık durumu hakkında fikir sahibi olmak için kullanılan bir araçtır ancak tek başına bir tanı aracı olarak kullanılmamalıdır. VKİ'nin normal aralıkta olması, sağlıklı bir yaşam sürmek için önemli bir faktördür.
Bir kişinin günlük su ihtiyacı, cinsiyet, yaş, kilo ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, bir kişinin günde ortalama 2 ila 3 litre su içmesi önerilir. Ancak sıcak hava veya yoğun fiziksel aktivite gibi faktörler, su ihtiyacını artırabilir. Susuzluk hissi hissedilmeden önce, düzenli aralıklarla su içmek sağlıklı bir su tüketimi için önemlidir.
Günlük güvenlik kafein alımı, kişinin yaşına, kilosuna ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir. Genel olarak, sağlıklı yetişkinlerin günlük olarak 400 miligram (mg) kafein tüketmesi önerilir. Ancak bazı insanlar kafeine daha duyarlı olabilir ve daha az kafein tüketmeleri gerekebilir. Çocuklar, hamile kadınlar ve emziren anneler, kafein alımını sınırlandırmaları veya tamamen kaçınmaları önerilir. Fazla kafein tüketimi, uyku bozukluğu, anksiyete, baş ağrısı ve kalp çarpıntısı gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Bir kişinin günlük kalori ihtiyacı, yaşına, cinsiyetine, boyuna, kilosuna ve aktivite düzeyine göre değişebilir. Genel olarak, ortalama bir yetişkin erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2000-2500, bir kadının ise 1500-2000 arasındadır. Ancak bu sadece bir ortalama değerdir ve kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre değişebilir.
Vücut yağ oranı, kişinin vücudundaki yağ miktarının, toplam vücut ağırlığına oranını ifade eder. Bu oran, kişinin sağlık durumunu ve uygun beslenme, egzersiz ve yaşam tarzı alışkanlıklarını belirlemede önemli bir faktördür. Genellikle erkeklerde %6-24, kadınlarda ise %16-30 aralığında normal kabul edilir. Fakat bu oranlar, yaş, cinsiyet, genetik özellikler, kas kütlesi, metabolizma hızı, beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı gibi birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.
Ideal kilo, kişinin yaşına, boyuna, cinsiyetine ve vücut tipine göre belirlenen ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için uygun kabul edilen vücut ağırlığıdır. Her kişinin ideal kilosu farklı olabilir, çünkü bu, kişinin vücut yapısına ve metabolizma hızına bağlıdır. Örneğin, daha fazla kas kütlesine sahip bir kişinin ideal kilosu, daha az kas kütlesine sahip bir kişinin ideal kilosundan daha yüksek olabilir.